A casa o al lavoro: le 10 regole per fare il pieno di energia

Le giornate possono sembrarci a volte interminabili. Succede soprattutto quando siamo impegnati in attività noiose o comunque non stimolanti. Può succedere al lavoro, con incombenze o occupazioni per lo più di routine, oppure anche a casa, dove le faccende domestiche sembrano non finire mai. Molto spesso questo stato d’animo di affaticamento e spossatezza ci piomba addosso nel pomeriggio, specie nei mesi invernali, quando la luce naturale dura poco e il buio cala presto sulle nostre città. Eppure ci sono dei semplici accorgimenti che ci possono aiutare a recuperare le energie e ad affrontare meglio le nostre attività quotidiane. Vi presentiamo un elenco dei 10 passi da compiere per fare il pieno di energia.

1. Risvegliamo la nostra mente con la musica. Una volta trovato l’accompagnamento giusto, se vogliamo, possiamo metterci anche a cantare. A seconda della nostra età e delle nostre preferenze, scegliamo la colonna sonora che più ci aggrada. Un piccolo accorgimento: se siamo al lavoro, ricordiamoci di procurarci cuffie o auricolari, per ascoltare musica senza destare le ire dei colleghi. 
2. Evitiamo alimenti pesanti che rallentano la nostra digestione e possono provocarci sonnolenza. Prediligiamo piccoli pasti, magari con uno snack a base di frutta. L’ideale sarebbe mangiare circa 6 volte al giorno. Naturalmente in modiche quantità! Cominciamo con la colazione, che dev’essere sufficientemente sostanziosa, e proseguiamo con un pranzo o una cena leggeri. Se possibile evitiamo gli alimenti eccessivamente carichi di zuccheri e carboidrati: ridurranno la nostra produttività per tutta la giornata!
3. Spezza il tuo pomeriggio: alzati dalla scrivania o dal divano e fai merenda con qualcosa a basso contenuto di zuccheri e ad alto contenuto nutrizionale: uno yogurt magro, ad esempio, oppure della frutta o uno snack leggero. La frutta secca è sempre una fonte preziosissima di nutrienti.
4. Concediamoci un pezzo o due di cioccolato fondente. Il cioccolato fondente contiene molti flavonoidi, sostanza preziosa per il nostro benessere naturale. Ricordate però: moderazione!
5. Diamo al nostro fisico l’idratazione di cui ha bisogno: beviamo molta acqua. Un corpo idratato ha molta più energia da spendere. Proprio per questo è importante limitare la quantità di caffeina, sostanza che accelera il processo di disidratazione. Evitiamo anche i cosiddetti energy drink: offrono solo una spinta a breve termine, destinata a esaurirsi molto presto. Un’eccezione? Quelli che prepariamo in casa noi 😉
6. Sentiamo proprio il bisogno di un po’ di caffeina? Versiamoci una tazza di tè nero per una sferzata di energia pomeridiana. Molti studi dimostrano che il tè aiuta a ridurre lo stress, accelerando il processo di recupero dell’energia.
7. Togliamoci lo stress di dosso: laviamoci il viso con abbondante acqua fresca. Ci darà un’immediata sensazione di benessere ed energia, decongestionando i tessuti della nostra pelle e risvegliando la circolazione sanguigna dei capillari. 
8. Uno, due, tre: respira. Fermiamoci un attimo, raddrizziamo il busto e facciamo alcuni respiri profondi. Tratteniamo l’aria per alcuni secondi nei polmoni e poi facciamola uscire lentamente. Recuperare un buon rapporto con la propria respirazione è fondamentale per imparare a gestire lo stress.
9. Lasciamo perdere per un attimo quello che stavamo facendo e riscopriamo il piacere di una chiacchierata o di una risata in compagnia dei colleghi. Socializzare e scherzare è un ottimo modo per recuperare energie. Allontana lo stress e fa tornare all’istante il buon umore. 
10. Alziamoci e andiamo a fare una passeggiata fuori, soprattutto se è una bella giornata. L’aria fresca ci darà tanta energia e motivazione. Farà bene al nostro corpo, al nostro cuore e alla nostra mente. Una breve sessione di esercizio fisico a metà pomeriggio ci permetterà di affrontare bene il resto della giornata. Un consiglio: un allenamento cardio o una sessione di yoga aumenterà la resistenza e abbasserà lo stress.